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菲律宾菠菜送彩金-长时间深蹲,除了关节伤不起!同样会造成你这些问题……

2020-01-11 08:22:58 4440

菲律宾菠菜送彩金-长时间深蹲,除了关节伤不起!同样会造成你这些问题……

菲律宾菠菜送彩金,深蹲是很常见的一项锻炼腿部力量动作,在公园和健身室经常看到这个动作,为了增加腿部力量,部分人在进行深蹲时候会特意追求蹲久些。但长时间深蹲,真的合适吗?

对此,记者采访了悦力健身俱乐部中级健身教练王建国,他表示,平常没有运动习惯的人,深蹲属于有难度动作,不是想蹲多久就蹲多久,即使是习惯运动的人,也要小心关节损伤和肌肉拉伤。

深蹲前也需热身

王建国认为,深蹲前要先来一段热身动作,把身体各个部位活动开来,才不会造成肌肉受伤。

他指出,深蹲属于下肢运动,因此热身部位主要放在下肢关节,从脚踝渐进式往上做起,接着为膝盖、腰部、最后简单地整体下肢拉伸。

无需刻意长时间

“此外,对一般民众而言,深蹲并无需刻意维持一段时间。”王建国解释,只要蹲、起动作顺畅就能训练肌肉力量,除非是健身或运动员,才会深蹲1~2分钟来强化肌肉耐力,两者是不同训练目的,一般人选择前者方式即可。

他同时提醒,一般人应先确定自身没有膝盖、髋关节与腰椎之病史;近期无上述部位的疼痛发生;准备一张约膝盖高度的凳子,在缓慢坐下与站起来的过程中无任何不适者,才适合进行深蹲运动,否则会加重这些部位的损伤。

深蹲检查这七点

王建国强调,有严重膝或髋关节炎、腰椎间盘凸出、下背痛等族群,更不宜进行深蹲运动。一般健康人练习深蹲也要注意以下7点事项,包括:

1.深蹲之前要先热身;

2.双脚打开与肩同宽;

3.眼睛水平看前方;

4.维持脊椎自然的姿势;

5.保持核心肌群持续用力;

6.膝盖落于脚尖,膝弯曲90度;

文|健康养生周刊

责任编辑 姚赞原

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